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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
搶竹市議長 3組人馬呼聲高
中國時報【徐養齡╱竹市報導】
新竹市議長龍頭寶座下屆確定易主，議會國、民兩黨及無黨新民意問政聯盟黨團，都有人馬躍躍欲試，只是正、副議長組合該怎麼搭，各方仍在協調中，據悉目前至少有3組人馬，更可望出現首位女性候選人。
新民意黨團 與綠分手
新竹市現任議長謝文進連任2屆，獲新民意及民進黨團力挺，此次轉換跑道選市長，檯面上形同與民進黨撕破臉，對於下屆新民意推派的議長人選是否有影響，仍待觀察，而藍綠陣營也都派出資深議員搶攻，國民黨方面據傳就有2組人馬。
地方人士指出，本屆占10席的新民意黨團，以現任副議長許修睿呼聲最高，副手人選方面，余邦彥及吳國寶都各有擁護者，不過黨團目前全力協助謝文進拚市長大選，對於議長搭配方式及實際人選仍格外低調。
國民黨鄭成光 被點名
國民黨方面，本屆拿下14席，為議會最大黨團，黨內人士認為，老議長鄭成光再次挑戰議會龍頭的機率仍最高，但這次遊戲規則恐將改寫，外傳曾挑戰市長黨內初選失利、現任議會黨團書記長林耕仁可能也「當仁不讓」。
民進黨本屆雖僅占9席，但這次提名人數來到12人，氣勢更勝以往，據悉曾參選市長的鄭貴元，歷任多屆議員，可望更上一層樓，另形象清新的北區議員李妍慧呼聲也高，兩人不排除搭檔參選或各湊人馬，若李妍慧順利出線，很可能成為議會首位女性正副議長候選人。
政界人士觀察，謝文進過去形象親綠，獲民進黨禮讓及旗下新民意黨團力挺，連任2屆議長猶如探囊取物，但參選市長後，與綠營漸行漸遠，反而與藍營距離拉近，從陸續會面新竹縣長參選人楊文科、參與藍軍國旗活動等就能看出端倪，未來議長選戰，黨團與藍軍合作也絕非不可能。
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