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下面附上一則新聞讓大家了解時事
連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
印尼亞運豐收 長庚運動防護團隊扮守護神
今年印尼亞運，台灣選手創下史上次佳成績，風光背後，其實提供選手醫療照護的長庚運動醫學照護團隊扮演重要角色。長庚醫院四年前開始投入競技選手們醫療照護，提供訓練期間與比賽場上適時的協助，並帶動台灣運動防護意識抬頭，醫療團隊接下來的目標就是2020東京奧運，希望與選手們一同再創佳績！
今年印尼亞運，台灣代表隊囊括17金19銀31銅，總計67面獎牌好成績，領獎風光的背後，幕後英雄也包括長庚運動醫護團隊。
長庚醫院從2014年仁川亞運開始啟動運動醫療照護計畫，針對我國重點競技運動選手提供必要的後勤支援與適時的醫療照護。長庚醫院今天(17日)特別邀請團隊成員出席四週年成果慶祝會，中華奧會主席林鴻道與印尼亞運獲獎選手代表也到場表達感謝。
奪下我國亞運史上第一面體操鞍馬金牌的李智凱説，自已一路走來大小傷不斷，就是因為有長庚運動防護團隊細心照顧，才能讓他從世大運到今年亞運，一圓金牌夢想。李智凱：『(原音)因為過去失敗的時候，其實周醫師他們也一直在身邊陪著我，因為那時候腳有受傷，有一些狀況，他們也知道也是有支持我、鼓勵我、陪伴我這樣子，到現在從去年從世大運完成的時候，大家都很開心，也是因為有他們的幫忙，所以才有今天的我。』
從里約奧運一直到今年印尼亞運，射箭選手譚雅婷與防護員張予親培養十足默契。譚雅婷笑説，防護員就好像樣她的多啦A夢，從身體狀況、日常生活有什麼問題都能幫她解決。譚雅婷：『(原音)我覺得我們之間有一個默契在，就是她可能知道我個小動作，我一個表情，她就大概知道我是不是有什麼不舒服，她也會主動來問説我是不是手或腳哪裡又開始不舒服，漸漸的，我覺得我們搭配起來是蠻有默契的，就像我醫生吧，就是隨時我有問題，我就是跟她說，我常常說她是多啦Ａ夢！』
張予親説，身為單一選手的防護員，她必須要懂得針對不同運動項目提供選手百分之百的照護，如果雙方培養絕佳信任，效果就會非常明顯。張予親： 『(原音)因為比較了解選手特性的時候，其實她如果晚上我們在處理治療的時候，她有時候不舒服的話，我們隔天可能會特別觀察一些動作，其實久了，選手對你的信任會提高，也願意跟你分享比較多一點東西的時候，我們可以幫忙教練看到一些盲點，跟教練討論溝通，其實對射箭項目我覺得是蠻重要的。』
面對2020東京奧運，長庚運動醫學照護團隊表示，他們已經擬訂一套更完善的運動防護計畫，目前就有4、50位重點選手接受他們客製化的團隊醫療防護照顧，在未來爭取奧運積分的每一場重要賽事，都會有防護員陪著選手們四處征戰，並隨時回報選手身心狀況，他們會持續投入資源，為運動員打造最強而有力的後援團隊，一同為東京奧運全力備戰。
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